瑜伽放松胯关节(放松腰部的瑜伽练习)
文章编号:7
瑜伽放松胯关节(放松腰部的瑜伽练习)
现代人生活节奏加快,每天面对着忙碌的工作和生活,身体容易出现各种问题,如腰疼、脊椎不好等。这就需要我们在闲暇时间里多进行一些运动,让身体得到放松和调理。其中,瑜伽作为一种常见的运动方式,常常被人们所推崇。下面介绍一些放松胯关节的瑜伽练习。
练习一:鱼式
1. 先用一块太阳穴巾将头发后部扎起。
2. 手肘弯曲,将双手放在头的后部,手臂塞在肩膀下面;
3. 吸气,抬高胸部,将头仰起。
4. 慢慢腰部前倾,直到顶部触到地面,朝天花板看。感到坐骨和胯部打开。保持。如果手肘不断地滑,可以放开手,并将它们放在身体两侧。
5. 缓慢恢复正常姿势。
练习二:腰部扭转式
1. 两腿交叉坐在地上。
2. 右手放在地上,左手放在右大腿上。
3. 慢慢开始扭转身体并且放松肩膀。
4. 保持5到10次,然后转回来。
5. 反过来重复上述动作。
练习三:下犬式
1. 趴在垫子上。
2. 双手放在头顶往前,接着手腕要距离肩膀应该相等,垂直于你所在的地方。
3. 一只脚一次往后,抬起另一只脚来,稍微伸直你的腿,将脚放在地面上。对于那些新手,可以折半弯曲你们的膝关节。
4. 吸气,深,然后慢慢将腿拉到地面上面,用力的抬起你的膝盖。
5. 先弯曲肘,往下伸手,然后往前伸出手臂,特别是手掌触发的手部,同时,背部也要伸得很长。
练习四:蝴蝶式
1. 趴在垫子上面,将腿伸直。
2. 然后将膝盖弯曲,将两个脚尖放在一起。
3. 然后,双手抓住你们的脚踝,用手放在你们的脚底下,稍微抬起你们的脚来,然后用肘撑起你们的腿放在你的大腿上。
4. 在做这个练习的时候,需要深,维持姿势在15-20秒钟。
瑜伽练习虽然看起来简单,但实际上蕴含了相当多的细节。如果初学者在练习的时候存在些许的困难,可以寻求专业瑜伽老师的帮助。瑜伽练习如果持之以恒,有助于提高身体素质和调理机能,带来更健康的生活。