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提升灵活性!尝试这些瑜伽髋部拉伸,缓解身体疲劳
对于现代人来说,很多人整天坐在电脑前,一整天下来,髋关节就会感到和。如果长时间忽略髋部的健康,不仅会影响身体各个方面的功能,还会增加受伤风险。因此,多做髋部拉伸是非常重要的。
以下是一些推荐的瑜伽拉伸动作,能够帮助你改善髋关节的灵活性,并缓解身体疲劳。
1. 猫牛式
猫牛式是为背部和脊柱做准备的,但它也是一种很好的髋部拉伸。做这个动作,你需要在手和膝盖上,手臂与肩平行。随着,向上看并向上提升臀部。这会帮助你打开髋部并减轻不适。
2. 低骑式
低骑式既是一种拉伸又是一种屈髋运动。膝盖放在地板上,然后缓慢地向前揉捏髋关节并向前屈。这不仅有助于缓解髋部不适,还可以帮助你放松股四头肌。
3. 双腿蝴蝶式
蝴蝶式让我非常放松,这个动作会很好地扩张你的髋部。双脚尽量靠近臀部,双腿微微张开,然后身体向前倾斜。如果你感到不适,可以加上一个靠垫,然后慢慢地抬头。这将有助于放松髋部和腰部。
4. 低飞鸟式
低飞鸟式将深度屈髋和背部拉伸相结合。从下狗式开始,然后将左腿向前放置在右手腕外侧,然后向前滑动右膝,将身体向前放平。保持这个姿势几个,然后重复动作,该换右腿了。
5. 房屋式
房屋式是增强髋部核心力量的绝佳方式。从山式开始,将臂弯曲,放在膝盖上,脊柱伸直。你可以尽量放慢动作,并注意保持平衡。吸气,然后缓慢地将左腿向后伸展,保持坚定的核心力量并将臀部下沉。重复动作,该换右腿了。
总之
髋关节是身体的关键关节,不良的姿势和缺乏运动会导致紧张和。通过定期的瑜伽髋关节拉伸,可以帮助你放松这些关节,并提高身体的灵活性和稳定性。不管是初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者,这些拉伸动作都很容易学习,可以在家中随时练习。