瑜伽肩关节屈曲动作图片(学习瑜伽：肩部柔韧度提升的绝佳动作图解)

瑜伽肩关节屈曲动作图片

肩关节屈曲动作是一项可以帮助提升肩部柔韧度的经典瑜伽动作，对于缓解肩颈部的紧张和改善有很好的帮助。下面我们一起来看一下具体的肩关节屈曲动作。

1. 人字式（Prasarita Padottanasana）

人字式可以帮助打开背部和肩部，并且还可以促进身体的。具体动作如下：

1. 双脚打开与肩同宽。

2. 将手臂向前伸展并手指交叉，伸直手臂。

3. 吸气，抬起身体并向后弓形倾斜。

4. 将头部伸向地面，保持这个姿势。

5. 缓慢呼气，放松身体。

2. 鸽子式（Kapotasana）

鸽子式是一项可以放松髋部和胸部的瑜伽动作。具体动作如下：

1. 跪在地上，将左膝盖伸展到左侧，将左脚与右手臂下方对齐。

2. 将右腿向后伸展，同时将左腿向前伸展。

3. 双手放在身体两侧，时注意保持平稳。

4. 缓慢呼出，放松身体。

3. 捧莲式（Padmasana）

捧莲式可以缓解肩部和脊椎的疲劳，并且可以有效的改善身体的姿势。具体动作如下：

1. 坐在地板上并将双腿弯曲，将脚底自然放在地上。

2. 将右脚放在左大腿上。

3. 将左腕放在左膝盖上，将右手绕过背部并握住左手。

4. 吸气，深并尝试将身体的重量向下压。

5. 缓慢呼出，放松身体。

4. 企鹅式（Penguin Pose）

企鹅式可以帮助缓解肩部和背部的，对于改善身体的姿势很有帮助。具体动作如下：

1. 直立站立并将脚底并起。

2. 将双手伸向肩膀，并将手臂向外移动，指向肩胛骨。

3. 向前弯曲并使双手伸向地面，并将手指并拢。

4. 缓慢呼气，放松身体。

5. 手臂抬起式（Urdhva Hastasana）

手臂抬起式可以提升肩部的柔韧度，对于改善肩部的也很有效。具体动作如下：

1. 双脚并拢站立。

2. 向上伸展双臂并将手指交叉。

3. 将头部向后仰，并保持这个姿势。

4. 缓慢呼气，放松身体。

以上就是五个可以提升肩部柔韧度的瑜伽动作，希望对大家的肩颈部有所帮助。