维生素d 钙氨糖一起吃(提升骨骼健康,建议同时补充维生素D、钙和氨糖)
关节管家
文章编号:6
为什么需要同时补充维生素D、钙和氨糖?
骨骼健康对于人体来说非常重要,尤其是在老年人群体中。维生素D、钙和氨糖是维护骨骼健康所需的三种关键营养素。维生素D可以帮助人体吸收钙质,而氨糖则有助于修复以及增强骨骼弹性。因此,同时补充这三种营养素可以对骨骼健康起到非常积极、有效的促进作用。
维生素D、钙和氨糖在骨骼健康中的作用
维生素D是一种脂溶性维生素,它可以帮助人体吸收到钙质。缺乏维生素D会导致钙质的吸收不良,从而使人体骨骼出现脆弱、易碎的情况。钙质则是骨骼主要的组成成分,它是骨头强度的重要保障。
氨糖则是一种氨基糖,可以通过提供构成骨骼的成分来帮助减轻骨骼受损的风险。氨糖还可以刺激人体生长真菌,从而产生更多的胶原蛋白,这也会对骨骼健康起到有益的作用。
维生素D、钙和氨糖的佳摄入量
虽然维生素D、钙和氨糖的摄入量因个体差异而略有不同,但是根据营养学家的建议,成人日常佳摄入量为:
维生素D: 600-800IU (圆底欧)
钙质:1000-1200mg
氨糖:每天约为1500mg左右 好能够由食物中获取,富含氨糖的食物包括带壳的海鲜、家禽、肉类、骨头汤、蛋和牛奶等。
补充维生素D、钙和氨糖的途径
补充维生素D有两种途径:直接暴露于阳光下或是补充剂。暴露于阳光下的人体会自然产生维生素D。大多数专业营养师建议每天暴露于阳光下15-20分钟,以保证人体摄入足够的维生素D。如果难以暴露于阳光下或是在寒冷的冬季天气下,可以通过口服补充剂来达到目标摄入量。
补充钙和氨糖的直接方式是通过饮食。食物丰富的含钙和氨糖的食物可包括(但并不限于):带壳海鲜、家禽、肉类、骨头汤、蛋类和牛奶。此外,还可以通过口服补充剂的方式来摄入。
结论
维生素D、钙和氨糖是维护骨骼健康所必需的三种关键营养素。合理的摄入量和途径可以帮助人体维护骨骼健康,从而增强身体的健壮程度。