肩关节损伤要做哪些运动(肩关节损伤康复运动指导)
肩关节损伤要做哪些运动(肩关节损伤康复运动指导)
肩关节损伤是指肩部发生的各种损伤,如肩袖损伤、肱骨头、肩关节脱位等。这些损伤会导致肩部功能受限、不适等问题,影响生活和工作。在过程中,康复运动是非常重要的,能够帮助恢复肩部功能和加强肩部肌肉,减轻,下面介绍几种肩关节损伤康复运动指导。
1. 肩袖组肌群康复运动
肩袖组肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肱二头肌长头肌腱等肩部肌肉。这些肌群对保持肩关节正常的稳定性和动力学功能非常重要。当发生肩袖组肌群损伤时,肩关节的平衡性会下降,肩部的运动和活动范围也会受到影响。针对肩袖损伤的康复运动可以帮助加强肩袖组肌群,提高肩关节的平衡性和稳定性。
常见的肩袖组肌群康复运动包括:
外旋训练:以一侧臂为支点,另一侧臂向外旋转肘部,然后慢慢放回到原位。重复进行。
内旋训练:以一侧臂为支点,另一侧臂向内旋转肘部,然后慢慢放回到原位。重复进行。
前屈训练:双臂伸直向前,然后尽可能向前屈身,感受肩部的伸展。慢慢放回到起始位置,重复进行。
侧平举训练:双臂自然垂直身体,向两侧平举至与肩平行,然后慢慢回到起始位置,重复进行。
2. 肩关节牵引运动
肩关节牵引是一种通过外力拉伸肩部韧带和软组织来帮助恢复肩关节的功能。这种运动可以帮助增加肩关节的移动范围,减轻肩部的感,缓解。
常见的肩关节牵引运动包括:
臂抬起牵引:坐于凳子上,用对侧手抓住肩部受伤侧手臂的手腕,保持手臂伸直,慢慢将手臂拉向对侧肩膀方向,感受肩部的牵引和伸展。慢慢放松,并重复进行。
墙边牵引:站在墙边,肩部受伤侧的手臂放在墙上,用对侧手抓住受伤侧手臂的手腕,慢慢将手臂向身体外侧牵引,感受肩部的牵引和伸展。慢慢放松,并重复进行。
3. 肩胛骨稳定训练
肩胛骨在肩部运动中发挥着非常重要的作用,其稳定行对保持肩关节的功能发挥也至关重要。当肩胛骨内旋或者外展受到影响时,肩关节的稳定度会下降,这就容易导致肩袖损伤和肩关节脱位等问题。肩胛骨稳定训练可以帮助调节肩胛骨的位置和稳定性,保护肩袖组肌群不受过度拉伸。
常见的肩胛骨稳定训练包括:
肩胛骨提升:匍匐在地上,双手手掌向下放在地上,将双肩向下靠近脊柱,感受肩胛骨的稳定性。慢慢放松,并重复进行。
反向划船:坐于凳子上,手臂伸直向前,然后手臂屈曲向肩部,慢慢将手臂向身体后方拉伸,肘部向后拉动,感受肩胛骨的牵引力,然后将手臂向前方慢慢放松,重复进行。
总之,肩关节损伤康复必须经过全面的、科学训练,在确定适合的动作和频率的同时,也要注意个体化训练的特点。通过以上的肩关节损伤康复运动指导,我们能够帮助加强肩袖组肌群,提高肩关节的平衡性和稳定性,缓解,恢复肩部正常的功能,改善我们的日常生活和工作。