背部关节响怎么锻炼视频(背部关节响锻炼,跟随视频轻松解决)
背部关节响怎么锻炼视频
背部关节响声虽然不是一种严重的健康问题,但对于经常发生这种情况的人来说,长时间的忍耐会导致关节以及其他症状的产生。因此及时采取正确的锻炼可以缓解背部关节响声,从而避免对身体造成更大的伤害。下面的视频将介绍一些简单易行的动作,帮助你缓解背部关节响声。
1. 身体扭转式
身体扭转式是一种非常舒适的伸展动作,可以有效地缓解背部的以及关节响声。具体操作可以参考下面的步骤:
步骤
坐在平整的地面上,将膝盖放在地面上,双脚靠在身前。
将左手放在右膝上,右手放在身后的地面上。
慢慢地转动脊椎,保持这个姿势5-10秒钟,然后放松。
重复以上的步骤,然后同时更换左右手及腿的位置。
2. 金鱼式
金鱼式可以有效地缓解肩膀、脊椎和腰部的,同时也可以缓解背部关节响声。具体操作可以参考下面的步骤:
步骤
坐在平整的地面上,先用双手将双腿抱住。
将背部往前弯曲,尽量将鼻子贴到膝盖上。
同时将双手向前伸展。
静态保持5-10秒钟,然后慢慢地回到起始位置,重复上述动作3-5次。
3. 卧式翘腿收腹
卧式翘腿收腹是一种极好的锻炼方式,可以同时训练腹部、臀部和背部肌肉,帮助你更好地缓解背部关节响声。具体操作可以参考下面的步骤:
步骤
仰卧在地上,双腿和脚跟放在地上,双手放在身体两侧。
慢慢地将双腿向上抬起,直到与身体呈90度角。
同时将两只手伸向脚尖,保持这个姿势5-10秒钟。
慢慢地将双腿放下,回到起始位置,重复上述动作3-5次。
4. 坐姿蝴蝶式
坐姿蝴蝶式是一种非常容易上手的伸展动作,可以有效地缓解背部和关节响声。具体操作可以参考下面的步骤:
步骤
坐在平整的地面上,将膝盖弯曲,双脚尽量靠近身体。
两只手臂绕过膝盖,用手掌握住脚底,双肘放在双腿内侧,双脚并拢。
慢慢地压低双膝,将双脚尽量靠近肚子。
保持这个姿势5-10秒钟,然后慢慢地回到起始位置,重复上述动作3-5次。
以上四种锻炼可以在家中或者办公室进行,每次坚持做10-15分钟即可取得良好的效果。不过请注意,以上动作对于腰椎间盘突出等患者不宜进行。如果您有任何疑问,请及时咨询医生。