肩关节肌肉的功能图表分析(肩关节肌肉的功能及训练指南)
关节管家
文章编号:16
肩关节肌肉的功能图表分析
肩关节肌肉是肩部的支撑和动力系统,包括臂部和肩胛骨周围的许多肌肉。这些肌肉负责保持肩关节的稳定性和提供肩部的运动能力。下面是肩关节肌肉的功能及训练指南的图表分析:
肩袖肌群
肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、冈下后肌和小圆肌。这些肌肉负责控制肩关节的旋转和提高肩臂的稳定性。
训练指南:
拉力带或哑铃侧卧外旋训练可以加强肩袖肌群的稳定性。
用哑铃进行肩平举训练可以锻炼冈下肌。
推肘撑锻炼可以加强小圆肌的力量。
三角肌
三角肌分为前束、中束和后束。前束主要负责锁骨前侧的肩部抬升和外旋;中束负责控制向上的肩外收,同时也参与肩关节的稳定;后束主要负责向下的肩外展。
训练指南:
哑铃前平举训练可以锻炼三角肌前束。
哑铃推肩训练可以加强肩部中后束的力量。
使用拉力带进行侧平举训练也可以加强三角肌中束的力量。
肱二头肌和肱三头肌
肱二头肌主要用于肘关节的屈曲和肩关节的内旋。肱三头肌分为肱长头、肱外侧头和肱内侧头,可以控制肘关节的伸直和肩关节的外旋。
训练指南:
哑铃弯举可以加强肱二头肌。
俯身臂屈伸可以锻炼肱三头肌。
平板哑铃臂屈伸可以强化肱三头肌上部的力量。
肩胛肌群
肩胛肌群包括斜方肌、菱形肌和大圆肌。这些肌肉可以控制肩胛骨的运动,提供肩关节稳定性和肩臂的力量。
训练指南:
用哑铃进行飞鸟运动可以加强菱形肌的力量。
仰卧俯拉可以锻炼肩胛肌群的整体力量。
直立划船可以加强斜方肌和大圆肌。
结论
肩关节肌肉的功能与肩部的稳定性和动力性息息相关,需要适当地进行训练以保持肩部健康。以上训练指南可以帮助你完善肩关节肌肉的功能。请注意,肩部的或不适应该及时咨询专业医生。