肘关节运动胶带贴法图片(肘部肌肉拉伸运动——肘关节Kinesio贴法图解)
什么是肌肉拉伸运动?
肌肉拉伸运动指的是通过特定方式使身体肌肉得到拉伸,促进肌肉松弛,缓解疲劳的一种体育运动方式。由于现代人长期处于久坐、久站、久看电脑等不良的姿态中,导致身体某些肌肉不断紧绷,长时间不休息,加上运动量不足,会导致身体的不适感越来越明显。而肌肉拉伸运动正是针对这种现象出现的。
肌肉拉伸运动的好处
肌肉拉伸运动不仅可以缓解肌肉疲劳,还可以扩展肌肉和软组织,促进身体灵活性、协调性和平衡能力的提高,防止肌肉损伤。同时,经常进行肌肉拉伸运动还可以改善关节的灵活性和增加身体的运动幅度,有效地肩颈、腰背等身体。
肘关节Kinesio贴法图解
肘部肌肉拉伸运动中,肘关节Kinesio贴法可谓是一种相当应用的方法。具体方法如下:
首先洗净并擦干肘部,然后将胶带放在纸垫上,撕下20-25cm左右的带子,将胶带沿着中间剖开折到两边。
将胶带的中间部分固定在肘部的内沟处,并将其两端沿手臂以45度角向外固定,后锚定于手臂外沟处即可。
肌肉拉伸运动需要注意的事项
肌肉拉伸运动虽好,但在进行时需要注意的事项也很多。首先,拉伸前必须进行热身,热身的过程不仅可以促进肌肉、关节、骨头的气循环,还可以增强肌肉弹性和协调性。
其次,拉伸的时候要慢慢进行,不要过度拉伸,这样会容易导致肌肉拉伤、扭伤等不良后果。在进行肌肉拉伸运动时,切忌莽撞行事,不要重心不稳,以免导致损伤。
第三,不要拉伸过度,要以感觉到肌肉舒适为宜。如果感到或不适应当立即停止,并慢慢恢复至正常状态。每组肌肉拉伸动作维持20-30秒,每天进行2-3组,每个动作都要坚持5次左右。
肌肉拉伸运动的延伸应用
肌肉拉伸运动在实际生活中的应用也非常广泛。比如,长年驾车、长时间望电脑、早起晚睡等都是导致身体肌肉酸痛的主要原因之一。如果您在长时间的坐着、站着之后,能够进行一些简单的肌肉拉伸运动,将会对身体的健康大有裨益。
做为常见却又被大多数人忽视的肌肉拉伸运动,肘关节Kinesio贴法是很值得推荐的。而肌肉拉伸运动,不仅可以舒缓身体酸痛,改善身体不适症状,还能够保持身体健康,是每一个人都要掌握的一种基本技能。