胳膊肘外侧骨头疼(外侧肘骨痛,怎么办? )
胳膊肘外侧骨头疼(外侧肘骨痛,怎么办?)
外侧肘骨痛是一种常见的肘部症状,主要表现为肘部外侧骨头。这种可能由多种因素引起,包括肘部过度使用,肌肉或肌腱受伤,压迫等。本文将提供一些简单的自我管理方法以及专业方法来帮助缓解或这种。
肘部功能锻炼
肘部的功能锻炼可以帮助增加肌肉强度和灵活性,从而减少肘部损伤和。一些有效的肘部功能锻炼包括:
肘部屈伸运动:盘踞在桌边,将手掌朝下放在桌上。弯曲手肘放在桌上,缓慢地抬起手臂。
手腕弯曲运动:与上述运动相反,在桌上放置掌心朝上的手掌。将手臂慢慢放下并弯曲手腕。
旋转手腕运动:让手臂伸直,手掌向上。用另一只手抓住指尖,慢慢地旋转手腕,感觉伸展到前臂中的肌肉和骨头。
对于肘部运动时的,建议在锻炼前先在肘部冷敷,然后进行运动后在肘部进行热敷。
可以帮助减轻外侧肘骨痛。常见的方法包括:
非甾体药(NSAIDs):常用包括布洛芬(Ibuprofen)和阿司匹林(Aspirin),可以帮助减轻和减少。
局部麻醉药:一些局部制剂,例如利多卡因,可以在短时间内减轻肘部。
抗药:在一些情况下,一些抗可以减轻。
在使用任何之前,请务必咨询医生的建议,并严格遵循药品说明书上的使用说明。
生活方式调整
生活方式的调整是减少外侧肘骨痛的另一种方法。以下是一些可能有帮助的调整:
减轻肘部使用:减少摩擦,抬高肘部,以减少肘部的使用,可以减轻肘部。
良好的饮食和健康的生活习惯:维持适当的身体重量和规律的锻炼,可以减少肘部与肌腱损伤的风险。
肌肉和韧带拉伸:肌肉和韧带的拉伸可以帮助增加肘部运动范围,并减少肘部。
如果这些自我管理方法并未减轻,那么好寻求专业医生。
专业医生
如果外侧肘骨痛持续时间较长或影响正常生活,那么就建议尽早咨询医生。医生将使用一系列临床测试和图像测试,例如X射线和磁共振成像等来帮助确定问题的根本原因,并制定正确的方案。
医生常用的方法包括:
理疗:包括针灸、电疗、热疗等,以帮助减轻和肌肉紧张。
手术:当其他方法无法缓解时,医生可能会考虑手术,例如肘部关节镜手术。
:有时,医生可能会开出强力药,例如可待因等来缓解严重的。
在接受任何专业之前,请了解所有可能的风险和效果,与医生详细讨论。
外侧肘骨痛可以通过多种方式得到缓解或,包括自我管理技术,,生活方式调整和专业医生。对于长期持续的,应寻求专业医生的,以确定佳方案并寻求建议。