氨糖每天吃一次还是吃两次？长期吃氨糖有副作用吗

本文目录

1. 御至宝的氨糖吃多会不会有副作用
2. 长期吃氨糖有副作用吗
3. 60至70岁老人每天走多少步比较好

御至宝的氨糖吃多会不会有副作用

凡事讲究适可而止，什么吃多了都不行，虽然氨糖是增加骨密度的，但是也不能多吃，每日两次，每次两片是合适的

长期吃氨糖有副作用吗

很多有关节问题的朋友，都在服用氨基葡萄糖，或者氨糖软骨素等保健品或药品来改善关节等方面的问题，那么吃氨基葡萄糖对于关节到底有没有益处，是否真的能改善关节问题，长期服用会不会有不良反应和副作用？今天就来和大家一起探讨一下这方面的问题。

氨基葡萄糖，常被简称为氨糖，又名葡萄糖胺，是葡萄糖上的羟基被氨基取代后形成的一种氨基单糖物质，是人体软骨基质中的一种重要的营养成分，它是形成软骨组织中蛋白聚糖的重要成分，蛋白聚糖是使软骨具有更强的抗冲击力的重要物质，因此，氨糖与人体的关节软骨功能确实密切相关，氨糖的主要功效，还是在骨性，以及软骨相关的和改善方面，根据其结合的酸根离子的不同，市面上主要有盐酸氨基葡萄糖和硫酸氨基葡萄糖两种产品。

关于服用氨糖是否真的有效的问题，目前是一个比较有争议的问题。到目前为止，对于氨糖对于或其他关节的临床疗效有效性，还没有样本足够大的，符合临床循证医学证据的研究来证明，因此，在各种专家共识和指南中，对于氨糖的临床有效性，也存在着不同的意见和声音，在早期的一些研究中，对于氨糖对于关节修复的有效性几乎呈一边倒的正向声音，很多研究都宣称氨糖对于关节软骨有修复作用，对于关节也有一定的改善和作用，但随着应用的不断深入，近些年来，反对的声音也越来越多，美国、欧洲都有权威机构发表声明，称氨基葡萄糖的对于改善关节等方面的临床作用“不明确”。做所以出现各种研究的不一致，与氨糖目前的生产厂商众多，多数以保健品标准监管，缺乏药品的完整严格体系，导致各种产品不同质量不一致，临床有效性也很难准确判断有关。

关于到底吃还是不吃的问题，李药师给大家一个个人的建议：氨糖的有效性确实存在个性化的问题，有的人吃了不管用，而有的人吃了管用。由于这种物质并没有太大的安全性问题，因此，对于有轻中度骨性问题的朋友，或者骨性的朋友，不妨试着吃上8~12周的氨糖，如果通过3个月左右的服用，发现确实有效，而且身体没有出现不耐受的情况，可以考虑长期服用，改善关节相关问题和症状，如果发现服用没有什么效果，当然就应该考虑停服了。

从安全性上来说，氨基葡萄糖的服用安全性还是很不错的，其上市已经有几十年的历史，还没有特别严重的安全性问题，服用氨基葡萄糖期间，有可能出现的道不良反应，腹痛、腹胀、恶心、、等不良反应都有可能发生，有报道称，硫酸氨基葡萄糖的道不良反应发生率要优于盐酸氨基葡萄糖，但具体的发生率，主要还是与不同个体有关，除了道的不良反应外，服用氨基葡萄糖还可能偶尔出现头痛、，，轻度嗜睡等中枢不良反应，但发生率一般极低，还有部分服用者可能出现反应，包括皮疹(麻疹样皮疹)、和红斑，面部潮红，乏力等症状，但一般停药后可缓解，另外，对于有壳生物，如螃蟹、贝壳等提取的甲壳素的朋友，也应该禁用氨基葡萄糖（氨基葡萄糖多数提取自这类生物壳中）。

后在啰嗦一句，对于硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖的选择，各种不同的文献、指南也都有不同的观点，从有效成分含量上来说，盐酸氨糖要优于硫酸氨糖，在临床有效性方面，欧洲药品管理机构认为盐酸氨糖无效，而硫酸氨糖“不明确”，因此欧洲生成的氨糖多数是硫酸氨糖的形式，而美国和中国，则没有认定盐酸氨糖无效的结论，因此，盐酸氨糖的产品也较多，相对于硫酸氨糖中加入较多的氯化钠作为稳定剂，盐酸氨糖的有效含量要高于硫酸氨糖的同时，其引起水钠潴留的风险也更小，实际上，对于氨糖这个小分子物质来说，不管是盐酸根结合还是硫酸根结合，其生物利用度类似的。因此，对于两种氨糖的选择上，也完全不必过于纠结，只要是有效的，没有不良反应的，就是适合的。

60至70岁老人每天走多少步比较好

对于六七十岁的老年人来说，其实运动的基本的量仍然为中国居民膳食指南中建议的每天天不少于6000步，这是一个非常基础的运动量，但是其实并不能满足六七十岁的老年人的运动量，可以这么说，这个年龄段的老年人容易患一种容易被忽视的，那就是少肌症，这种平时并不会对生活造成什么不利的影响，但是如果不加以重视，则会大大增加的风险，也就说，不出问题没问题，一出问题就是大问题。

除了每天日常的低运动量6000步以外，还建议这个年龄段的人，可以多做一些运动，可以不是大幅度的，但是可以进行一些力量的运动，比如哑铃，平板支撑，俯卧撑等，这个年龄段不建议爬楼运动，对于膝盖的压力太大，这样可以促进肌肉的增长，帮助的，另外如果条件允许，可以进行一些器械类的运动，但是需要在专业的人的指导下进行，以免受伤。

另外需要注意的是，运动项目以及时间需要根据自身的情况来定，对于有基础性的，尤其是高活着的千万不要憋气运动以及挤压类的运动，另外运动的时候还要循序渐进，过量的运动不利于情的控制，以每次运动完休息一下就觉得浑身轻松为准，如果运动休息后感觉非常累，说明运动过量了，需要减量。而在秋冬季节运动的时候，以微微出汗为准，忌大汗淋漓，以及不要再户外脱衣服，以免着凉或者引发收缩，增加的发风险。