上身关节拉伸动作视频大全(50个上身关节拉伸动作视频全集)

50个上身关节拉伸动作视频大全

上身关节拉伸动作可以有效地放松肌肉、提高体态、减少疲劳感。下面为您介绍50个上身关节拉伸动作视频，供您参考。

1. 舌头伸展

打开嘴巴，尽量伸出舌头，持续10秒钟。这个动作可以加强颈部和脖子的肌肉，有利于减轻颈部的疲劳感。

2. 转头伸展

将头部向左或右方转动，让耳朵尽量贴近肩膀，保持10秒钟。这个动作可以有效地放松颈部肌肉、改善颈部。

3. 标准倒立

将身体倒立，双手撑地，头部向下，保持10秒钟。这个动作可以促进、改善肌肉柔软度。

4. 手腕伸展

将手腕向前方伸展，让手指朝上，保持10秒钟。这个动作可以缓解手腕疲劳，同时有助于增强手腕柔韧性。

5. 肩膀伸展

将手臂拉到肩膀的前方，使手肘尽可能靠近耳朵，保持10秒钟。这个动作可以有效地松弛肩膀、颈部和上背部肌肉。

6. 肱二头肌伸展

将一只手臂尽可能向后方伸展，另一只手轻轻按住肘关节，保持10秒钟。这个动作可以有效地减少手臂肌肉疲劳。

7. 前臂伸展

将前臂尽可能向外方伸展，用另一只手轻轻按按手掌，保持10秒钟。这个动作可以缓解前臂疲劳，同时有助于增强前臂柔韧性。

8. 肌肉扭转

双腿打开，向左方扭转身体，双手贴地，保持10秒钟。这个动作可以加强腰部和背部肌肉，还可以增加脊柱的灵活性。

9. 肩胛骨伸展

将手臂向前方伸展，手肘略微弯曲，用另一只手轻轻按住手臂，使肩胛骨向前方旋转，保持10秒钟。这个动作可以有效地放松肩部和上背部肌肉。

10. 后肩伸展

将一只手臂从身后伸向背部，另一只手轻轻按住手肘，保持10秒钟。这个动作可以缓解背部疲劳感，同时有助于增加背部柔韧性。

11. 游泳姿势

仰卧于地面，将双臂向前方伸展，然后将手臂和腿同时向上方抬起，再将双臂和腿同时向下方放松，保持10秒钟。这个动作可以够呢个背部和下背部肌肉，提高腰部和胸部柔韧性。

12. 肩背伸展

双手交叉放到胸前，然后将双手向上方伸展，然后再放回胸前，保持10秒钟。这个动作可以缓解肩部疲劳感，同时有助于增加肩部柔韧性。

13. 仰卧伸展

仰卧于地面，将手臂向头部后方伸展，保持10秒钟。这个动作可以有效地放松颈部和肩部肌肉。

14. 滚动颈部

将头部向前方倾斜，然后向左方或右方滚动，保持10秒钟。这个动作可以有效地减少颈部疲劳感，促进颈部。

15. 侧身伸展

左右侧身伸展，手臂伸向头部上方，保持10秒钟。这个动作可以缓解肩背疲劳，加强上身柔韧性。

16. 侧颈伸展

将头部向一侧转动，手臂轻轻按住头部，保持10秒钟。这个动作可以有效地减轻肩膀和颈部的压力，提高颈部柔韧性。

17. 坐位伸展

坐在地面上，手臂伸向头部后方，保持10秒钟。这个动作可以放松颈部和胸部肌肉。

18. 平板支撑

平躺在地面上，手臂和腿向上方伸展，然后双手撑地，直立身体，保持10秒钟。这个动作可以促进腰部和背部肌肉收紧，提高背部柔韧性。

19. 屈臂伸展

将手臂弯曲，手肘向后方伸展，保持10秒钟。这个动作可以有效缓解手臂疲劳感。

20. 手臂伸展

将一只手臂向头部后方伸展，另一只手臂轻轻按住手肘，保持10秒钟。这个动作可以缓解手臂酸痛，减少手臂肌肉紧张感。

21. 肋骨伸展

双手握住肋骨，然后尽可能向上方抬起，保持10秒钟。这个动作可以减少腰部和胸部压力，增加背部柔韧性。

22. 超人伸展

仰卧于地面，手臂和腿向上方伸展，然后将双臂向前方伸展，同时将腿向上方抬起，保持10秒钟。这个动作可以提高腰部和胸部柔韧性，增强背部肌肉收紧。

23. 扩胸伸展

将两手向后方伸展，手掌贴在臀部，保持10秒钟。这个动作可以减少背部紧张感，加强胸口肌肉收紧。

24. 俯身伸展

将身体前倾，手臂伸向地面，保持10秒钟。这个动作可以加强背部和腰部柔韧性。

25. 顶部伸展

双手交叉放于头顶部位，然后向上方伸展，保持10秒钟。这个动作可以有效地减少肩部和颈部压力，提高颈部和背部柔韧性。

26. 身体扭转伸展

左右身体侧转，手臂和腿向上方伸展，保持10秒钟。这个动作可以加强腰部和背部肌肉，增加上身柔韧性。

27. 跪姿背部伸展

跪姿于地面上，将身体向后倾斜，双手轻轻撑住地面，保持10秒钟。这个动作可以缓解背部疲劳感，增加背部柔韧性。

28. 加强肱三头肌

将一只手臂向头部上方伸展，手肘楷曲，另一只手轻轻按住手臂，保持10秒钟。这个动作可以有效缓解手臂疲劳，增强手臂柔韧性。

29. 加强肩旋转肌肉

双手向前方伸展，手掌相对，然后向上方抬起，与此同时，保持肩部收紧，保持10秒钟。这个动作可以加强肩旋转肌肉、减少肩部疲劳感。

30. 加强肩胛骨肌肉

将一只手臂向后方伸展，另一只手轻轻按住肘关节，保持10秒钟。这个动作可以加强肩胛骨肌肉、减少背部肌肉疲劳感。

31. 加强前臂肌肉

将前臂向上方伸展，手臂尽量靠近耳朵，保持10秒钟。这个动作可以加强前臂肌肉、减少前臂疲劳。

32. 加强背阔肌

将手臂向后方伸展，用一只手轻轻按按肘关节，保持10秒钟。这个动作可以加强背阔肌、减少背部疲劳。

33. 加强肱肌肉

将手臂向上方高举，手肘略微弯曲，保持10秒钟。这个动作可以加强肱肌肉、减少手臂疲劳。

34. 加强胸大肌

将手臂向前方伸展，手掌贴在墙上，然后身体向前倾斜，保持10秒钟。这个动作可以加强胸大肌、减少背部疲劳感。

35. 加强背部梨状肌

将手臂交叉，在背部上方进行伸展，保持10秒钟。这个动作可以加强背部梨状肌，减少背部疲劳感。

36. 加强腰部肌肉

将双臂向上方伸展，手掌相对，然后向上方抬起，与此同时收缩腹部肌肉，保持10秒钟。这个动作可以加强腰部肌肉、提高腰部柔韧性。

37. 加强脊柱肌肉

跪姿于地面上，将手臂斜向上方伸展，背部略向后方弓起，保持10秒钟。这个动作可以加强脊柱肌肉、提高脊柱柔韧度。

38. 加强肘部肌肉

将手臂向上方高举，手肘右angle置拉伸幅度增大后略微弯曲，保持10秒钟。这个动作可以加强肘部肌肉、减轻手臂疲劳感。

39. 加强背部斜方肌肉

将一只手臂向上方伸展，另一只手伸向脚背部，保持10秒钟。这个动作可以加强背部斜方肌肉、减少背部疲劳感。

40. 加强手腕肌肉

将手指向下方弯曲，手掌贴于桌面，保持10秒钟。这个动作可以加强手腕肌肉、减少手部疲劳感。

41. 加强肩锁乳突肌

将手臂向后方伸展，手肘略微弯曲，另一只手轻轻按住手臂，保持10秒钟。这个动作可以加强肩锁乳突肌、减少肩膀疲劳感。

42. 加强后背肌肉

双手交叉放到胸前，然后向上方伸展，保持10秒钟。这个动作可以有效地加强后部肌肉、提高上身柔韧性。

43. 加强颈部肌肉

将头部向一侧转动，手臂轻轻按住头部，保持10秒钟。这个动作可以增强颈部肌肉、减少头部疲劳感。

44. 加强背部大肌肉

将双手放在臀部后方，然后向上方伸展，将肩胛骨向后方旋转，保持10秒钟。这个动作可以加强背部大肌肉、减少背部疲劳感。

45. 加强五头肌肌肉

将手臂伸向头部上方，轻轻按住手肘，保持10秒钟。这个动作可以加