关节强化瑜伽动作视频大全(强化关节的瑜伽动作视频汇总)

介绍

现代生活中，许多人都存在着长时间保持同一姿势，缺乏运动的现象。这些不良习惯会导致身体各个关节的运动受到限制，易引发关节。强化关节的瑜伽动作可以帮助你加强关节周围的肌肉，防止关节的发生。

手腕

手腕是一项经常被忽视的关节。长时间使用电脑键盘或者鼠标，手腕往往会处于微微弯曲的状态，如果不进行适当的运动，会造成手腕酸痛、或者其他问题。下面是两个强化手腕的瑜伽动作。

1. 瑜伽板式：跪坐在地上，双手向前放置在肩膀下方，成为一个90度角，在膝盖下面垫一个毯子。向后移动脚后跟，直到脚掌离地。如果感觉不舒服，可以适当调整脚后跟的距离。维持这个姿势5到8个次数，然后放松身体。

2. 猫式：四肢着地，手腕与肩膀保持平行，膝盖与臀部呈90度角。向内吸气，让背部延伸，像一只猫一样弯曲。身体前部放松，但是手臂和肩膀保持稳定。维持这个姿势5到8个次数，然后向内呼气，恢复到初始姿势。

膝盖

膝盖是身体的一个关键部位，承载了整个上半身的重量。如果缺乏适当的锻炼，膝盖很容易受伤或者。下面是两个强化膝盖的瑜伽动作。

1. 前伸式：两脚并拢，将手臂向上抬起，向上伸展全身，然后开始向前弯腰。弯腰时保证双膝不弯曲，尽可能向前伸展，如果前面触碰不到地面，则可以弯曲膝盖。维持这个姿势5到8个次数，然后慢慢恢复到初始姿势。

2. 伸展式：两腿并拢，将左脚向左移动90度，向左弯曲膝盖。右脚向右延伸，让双腿呈现两个V型。右膝盖向内弯曲，直到右膝盖正好在右脚踝上方。向前伸展双手，直到双手与地面保持平行。维持这个姿势5到8个次数，然后慢慢恢复到初始姿势。重复这个过程，这次将右脚向右移动90度。

肩膀

肩膀是身体一个非常灵活的关节，它可以在各个方向上移动，而且承受着一定重量。如果在长时间保持同一姿势，肩膀可能出现。下面是两个强化肩膀的瑜伽动作。

1. 角式：两脚并拢，将左脚向左边移动90度。向左旋转身体，右膝盖与左脚保持平齐。左手臂从左侧伸出来，让左手的手掌放在左膝盖上。右手跟随身体一起旋转，然后向上伸直。保持这个姿势，维持5到8个次数。

2. 八角式：双脚并拢，两手向前伸展。一个脚轻轻向前滑动，弯曲一个膝盖，让臀部靠近地面。双手跟着身体向一个方向打开，过程中好保证双臂与地面平行。保持姿势，维持5到8个次数，然后慢慢恢复到初始姿势，两脚并拢。

脊椎

脊椎是人体的中枢，如果脊椎受损，会对身体造成很多伤害。下面是两个强化脊椎的瑜伽动作。

1. 仰卧式：躺在瑜伽垫上，将膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两手放在身体两侧，掌心向下。向内吸气，将臀部抬起，直到身体成为一个桥。保持这个姿势，5到8个次数，然后慢慢恢复到初始姿势。

2. 角蝗卧式：躺在地上，将小腿伸展，双脚并拢。两手放在身体两侧，掌心向下。慢慢将上半身向上抬起，保证双手离地面很小，只需要手掌的支撑就可以。保持这个姿势5到8个次数。

结语

通过这些强化关节的瑜伽动作，可以帮助您更好的保护身体各个关节，避免因为不良的生活或者工作习惯而导致的身体问题。这些动作可以代替医生处方的、推拿或者其他方法，是一种自我保健的好方法。无论您是初学者还是加强训练的瑜伽爱好者，这些动作都值得一试。