关节联动瑜伽动作图解大全(50张关节联动瑜伽动作图，助力全身调节！)

什么是关节联动瑜伽

关节联动瑜伽是一种注重关节运动和身体平衡的瑜伽体系。通过不同的关节动作和姿势，可以促进、增强肌肉力量、调节身体姿势、锻炼身体灵活性和平衡性。

如何进行关节联动瑜伽

进行关节联动瑜伽前，需要先准备一个瑜伽垫或者柔软的地面。根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作。在进行瑜伽时，需要把注意力集中在自己的和身体感受上，保持平稳和缓。

在进行不同瑜伽动作时，需要根据自己的身体状况选择合适的时长和强度。如果感觉身体不适或者有不适症状，要及时停止，以防筋肉拉伤或关节扭伤。

50张关节联动瑜伽动作图解

以下是50个关节联动瑜伽动作，每个动作需要持续数次的时间。每个动作都会注重关节的运动和平衡性，通过这些动作有助于调节身体，并且增加身体柔韧性。

1. 山式：挺直身体，抬起臂膀，在头顶处合十，双脚并拢与地面平行

2. 三角架式：双腿打开，左脚向外侧90度，右脚向内侧15度。右手向下垂，左臂向上伸展，收腹，保持身体平衡

3. 高扬式：右腿向后弯曲，左腿向前弯曲。右手向后伸展，左臂向前，头和身体向上抬起

4. 船式：坐在瑜伽垫上，抬起双脚，身体向后倾斜。双臂向前抬起，保持平衡，可抱膝盖增加难度

5. 弓式：俯卧在瑜伽垫上，抓住双脚，并向上拉伸双腿，拉起双手

6. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，把双脚尽量往身体靠拢，手抓住脚底并向下压低，保持身体平稳

7. 向上犬式：俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩上，向上推起上半身，头朝上，背向后伸展

8. 骆驼式：跪在瑜伽垫上，把手放在腰间，身体向后弯曲，头向后抬起

9. 倒立式：靠在墙边，双手放在墙边，头向下，双脚抬起与墙面平行，保持平衡

10. 平衡式：单脚蹬在瑜伽垫上，收起另一脚向上提拉，手臂放在两侧，保持平衡。

11. 截心式：跨出右脚，左脚后蹬出一步，上身微微向前倾斜，收紧腹部。

12. 狮子式：双腿膝盖跪在瑜伽垫上，双臂放在膝盖上方，头上仰视，张开大口呼气，舌头伸出。

13. 蛙式：手肘放在瑜伽垫上，膝盖撑在肘关节上，手心指向面前，抬起身体，脚不要离开地面。

14. 缩小式：抱起双腿，把头埋在双膝中央，保持紧致。

15. 鸽子式：右腿屈曲，膝盖稍稍向外，左腿向后伸展，身体前倾，双臂放在瑜伽垫上。

16. 角式：双脚蹬在瑜伽垫上，双臂向上伸展，身体向前倾斜，头下低，腰部伸展。

17. 后束式：左腿后踏2020彩票平台，右膝膝盖屈曲，臀部后倾后部弯曲，手放在左膝上。

18. 单腿伸展式：左脚向前迈出一步，右脚跟后踩在地上，双腿呈90度张开，双手上举，保持平衡。

19. 鹰式：将右脚蹬上左腿，双手举过头，将左手肘放在右肘上。

20. 小提琴式：左脚跨在右腿前面，双手合十放在左膝上，转头望向右侧。

21. 箭式：左脚向前踏出一步，右膝屈曲，左臂向上伸展，右臂向下伸展，手臂都穿过大腿根部。

22. 仙女式：右脚蹬在左大腿上，双手合十放在胸前，身体保持平稳。

23. 侧角式：左脚向前迈出一步，右脚跟后踩在地上，双臂向上伸展，身体向左倾斜。

24. 三角式：左脚向外踏实，右脚向内踏实，左臂向上伸展，右臂向下，头转向左侧。

25. 树式：左脚蹬在右大腿上，右手高举向上，左手握住左脚踝部位，身体保持平衡。

26. 半立式：双脚并拢，右脚向外踏实，左脚朝前，双手伸直，身体伸展。

27. 战士式：右脚向前踩踏，左脚向后蹬出一步，身体向前倾斜，肩膀放松向下沉。

28. 平衡倒立式：左脚向后踏实，右脚架在左腿上，双手合十，身体保持平衡。

29. 侧弓式：左脚向外踏实，右脚踏实向前，右手伸过头，左手向下，身体伸展并贴紧。

30. 扩张式：双腿向外打开，双手向上伸展抱住阳谷，身体绷紧，头向上仰视。

31. 侧板式：右脚跨在左脚上方，双手撑地向上抬起，头向上仰视。

32. 反转角式：右脚踏在右膝盖上方，右手放在右脚窝处，左臂向上伸展。

33. 向下犬式：双脚向后蹬，双手向前伸展，向下挺背，身体伸展。

34. 金鸡独立：左脚踏在右膝盖上，收起左臂，右手抱住左脚向上提拉。

35. 骨盆升降式：靠在墙壁上，双手贴在墙壁上方，用腰腹部力量使屁股离墙。

36. 狗式：双手放在对脚旁，手肘微弯膝盖向上伸展，头向下看。

37. 首位提升：双手撑在对脚旁，向上抬起臀部让身体保持平行。

38. 倒立开腿：靠在墙边，双脚向上抬起，膝盖保持微弯，增加难度可将膝盖弯曲。

39. 侧转倒立：倒立在墙边，身体微微向一侧，头转向下方。

40. 骆驼架：靠在墙壁上，手肘贴在墙壁，身体向前倾斜，保持平稳。

41. 蝙蝠：俯卧在地上，用膝盖支撑身体，手臂慢慢放松向前伸展，头向下看。

42. 蝴蝶反转：坐在地上，双脚尽量靠拢，左手向外握住右脚踝，右手向上伸展。

43. 靠墙架：身体貼墙，双手向上伸展，头部保持与墙面垂直。

44. 树架：双手慢慢抬起，身体侧向墙壁重心，将脚踝放在另一脚膝盖上方。

45. 肘臂架：双手慢慢放松向下伸展，身体前倾，收紧腹肌。

46. 双臂后伸：双手向后拉伸，头向后仰，保持平稳。

47. 靠墙腿伸展：把一侧脚靠在墙壁上，双手放松，放松自然。

48. 环式：双手紧紧握住右脚踝，向上托起右腿，左脚抬起，身体向后倾斜。

49. 散花：双手向两侧张开，双腿伸直，慢慢向前倾斜，保持平稳。

50. 绳式：双手向上抬起，身体向后倾斜，胸部向前倾斜，保持平稳。

结束语

关节联动瑜伽动作有助于维持身体平衡，调节身体姿势，增加身体柔韧性。通过这些动作不仅可以锻炼身体和增强肌肉力量，还可以缓解身体压力和调节心理情绪。