各个关节灵活性训练视频(灵活训练，提升身体柔韧性视频分享)

什么是身体柔韧性？

身体柔韧性是指身体各个关节活动范围的大小，通俗的讲就是身体的灵活性。拥有良好的身体柔韧性可以有效运动损伤，提高身体协调性和反应能力。同时，身体柔韧性也可以增强身体的运动能力及机能，对于长时间坐办公室的人来说，进行身体柔韧性训练非常必要。

为什么要进行身体柔韧性训练？

众所周知，随着现代科技的飞速发展，越来越多的人开始过着久坐不动的生活，例如长时间开车，长时间坐在办公室里进行工作，长时间依靠电脑进行学习等等。这些久坐不动的生活方式让人们的身体柔韧性逐渐下降，更容易引发一些身体。而定期进行身体柔韧性训练可以这些问题的出现，提高身体机能，使身体更加健康。

身体柔韧性训练有哪些方法?

身体柔韧性训练方法可以分为静态伸展和动态伸展两种。静态伸展：简单来说就是有一个固定的姿势，让身体某个部位进行拉伸，保持一段时间，通常在二十秒到三十秒之间，可以增强肌肉伸展、舒展的程度。而动态伸展则是在活动中进行的伸展，把伸展的动作加入到活动中以增强肌肉和关节的灵活性。

部分身体柔韧性训练动作

以下是一些常见的身体柔韧性训练动作。

俯卧撑式伸展：双手和膝盖分别着地，然后将手掌放在肩膀的正下方，抬起躯干，手肘微微弯曲。然后伸展肘关节，并向上抬起胸腔，保持这个姿势大约10到15秒，并重复。

后腿放松伸展法：站在窄墙旁边，离墙约75厘米，左腿向前迈出一步，右腿靠近墙。将双手放在墙上，使身体靠近墙，右腿向后翘起至身体感到舒适，保持10到15秒后重复换腿。

坐位自我脊柱伸展：坐在一张椅子上，往后坐，让双手放到椅子后面，然后自然地往下拉，抬起胸腔，将身体靠近椅子的靠背或后腿。保持10到15秒。

鱼式伸展：仰卧在地上，将手放在腰下。向前弯曲腿，让双脚平放在地上，然后向上抬起胸腔，使上半身离开地面，将头后仰，保持10到15秒后慢慢放松全身。

定期进行身体柔韧性训练注意事项

身体柔韧性训练需要在日常生活中长期坚持，好每周进行至少三次。同时，也需要注意个人身体状况和不同训练方法的适用范围，并选择合适的训练方法。身体柔韧性训练应该逐渐增加难度，并注意不要超出自己的能力范围。后，身体柔韧性训练应该在热身之后进行，以免引发身体损伤。