多关节性运动不包括什么(多关节运动的范围及限制)

什么是多关节性运动

多关节性运动指的是动作涉及到多个关节的体育运动或者健身动作，如篮球、排球、举重等。这种运动能够锻炼身体的多个部位，具有较高的身体适应性和功能性强度。但多关节性运动也有着一定的限制，无法覆盖所有身体运动。

多关节性运动的范围

多关节性运动的范围很广，包括很多常见的体育运动和健身项目。

体育运动

篮球、排球、足球、棒球、冰球、曲棍球、高尔夫、网球、乒乓球、羽毛球、壁球、拳击、摔跤、举重、跆拳道、自由式泳、跳水等。

健身项目

深蹲、卧推、硬拉、引体向上、仰卧起坐、平板支撑、杠铃划船、波比跳、立定跳远、深蹲跳、跳箱训练、腿弯举等。

多关节性运动的限制

虽然多关节性运动的范围很广，但是它也存在着一些限制和局限性。

动作难度较大

相比于单关节运动或者静止的体位训练，多关节性运动的动作难度和技巧要求较高。需要充分的体验和学习才能够掌握正确的运动技巧和姿势。所以对于初学者或者身体状态不佳的人来说，多关节性运动的技术指导和慢慢练习很重要。

受制于肢体结构和身体柔韧性的限制

多关节性运动的动作需要涉及到身体的多个部位，所以运动范围是有一定限制的。即便是技巧熟练的人，也会受到肢体结构的限制。例如，个头较小或肩膀较窄的人可能在健身中的深蹲训练上会受到一定限制，因为身体无法搭建出足够的平台。而性别和年龄等因素也可能会影响身体的柔韧度，因此也会受到一定的限制。

只能涉及部分肌群

多关节性运动能够涉及到身体的多个部位，但是在某些情况下，运动只能够涉及部分肌群。例如，在进行举重训练的时候，训练的就只是全身肌肉中的一部分。在这种情况下，多关节性运动并不是全面性训练的完美选择。

需要配合单关节性运动进行训练

多关节性运动虽然可以涉及到多个肌肉群，但是它并不能覆盖身体所有的肌肉群。因此，单关节性运动也是必须的，例如腕曲肌或三头肌。

结语

总的来说，多关节性运动是体育运动和健身训练中不可或缺的一部分。虽然多关节性运动的范围很广，但是它也存在着一些限制和需要配合其他运动进行训练。只有充分了解和体验它的优势和限制，才能够更好地利用它。