库里肩关节灵活性训练(提高肩部灵活性的库里训练计划)

库里肩关节灵活性训练

Stephen Curry是目前NBA具代表性的投手之一。他拥有出众的三分球技巧，也拥有出色的肩关节灵活性。肩关节灵活性训练可以帮助球员改善上臂动作质量，减少肩部受伤的风险。下面就为你介绍提高肩部灵活性的库里训练计划。

Warm up

在进行肩部灵活性训练之前，你需要进行热身。下面是几个简单的热身动作：

手臂旋转

双臂举过头部

仰卧撑

库里肩关节灵活性训练

下面介绍几个库里肩关节灵活性训练的核心动作：

动作一：肩部稳健性练习

这个运动可以帮助你提高肩部稳健性。首先准备一对哑铃，重量大小视个人情况而定。起始状态是两臂自然下垂，然后将哑铃向上提起至耳朵两侧，然后慢慢放下。

动作二：肩外旋

这个运动可以让你增加肩关节活动度，旋转袖损伤。首先坐在球椅之上，将哑铃握在双手之中。接下来将双臂伸直，然后将哑铃慢慢向外旋转。整个过程中要保持腹肌收紧，双手稳定，不要上下晃动。

动作三：双手健身球对转

这个动作可以加强你肩带的灵活性，增强你的平衡能力。首先，双手握住两个健身球。接下来，同时将两个手臂向上抬起，并将健身球对着胸前，放在自己的脚下面。然后，同时将两只手臂向上甩出去，并将球顺时针旋转，再顺时针打回原处。然后反过来，逆时针旋转，再逆时针回到原处。

动作四：织网运动练习

这个练习可以增强你的肩带稳健性，肩部伤害和旋转袖损伤。首先，站在橙色的织网之前，将两只手伸直在织网两旁。右手向上抬起，左手向下低垂，交替进行。整个过程中要吸气，保持身体稳定。

Cool down

快速把身子暂时慢下来之后，就可以进行Cool down了。下面是几个简单的Cool down动作：

手臂旋转

坐在地上，把膝盖弯曲放在一起，将手伸向前方，身体前倾

颈部转动

这就是提高肩部灵活性的库里训练计划，建议每周训练三次，每次练习30分钟到1小时。