手肘关节康复拉伸动作视频(手肘关节的有效康复拉伸动作，附视频教学)

手肘关节康复拉伸动作视频

手肘关节是身体中相对较小的关节之一，但它承载了我们的重要生活活动和体育运动，如提重物、推动物体，甚至是日常的握餐具和画画。因此，对于手肘关节的康复和保护缺乏任何的防范措施就会导致和不适感，甚至影响生活质量。

本文将介绍一些手肘关节康复拉伸动作，可以帮助你减少手肘关节的风险，同时增强手肘关节的稳定性和力量。以下的10个动作基本涵盖了手肘关节的多个方向的活动，使手肘关节变得更健康。

1. 伸肘角度拉伸

此拉伸动作可伸展前臂与手掌部分。将一个手臂伸展到身体侧面，然后将另一个手臂抬起并屈向身体，然后将手掌对着身体一侧。用手臂握住手掌部分并向外拽。保持15秒，然后重复此方式5次。然后转向另一面的手臂，重复此拉伸动作。

2. 屈肘角度拉伸

在一个被凳子或桌子支撑的位置上，将胳膊弯曲成一个90度角度，并用手掌压住桌子或凳子。轻轻靠下压手臂，你会感到肘部关节的伸展。保持15秒，放松并重复此动作3-5次。

3. 肱骨旋转拉伸

对于这个拉伸动作，需要一个2-5磅的小哑铃作为增重。首先，把手臂轻松地伸直，然后通过弯肘和旋转肱骨将哑铃向外远离身体，保持3-5秒钟，后慢慢放回原处。在整个过程中保持手臂静止。重复此拉伸动作10次，然后转向另一侧。

4. 后水平拉伸

关节在后方的弯曲非常困难。在这个拉伸动作中，我们通过向后伸展后臂达到这个目的。将手臂伸直并放在身体与胳膊的侧面。用另一只手轻轻地推向身体以增加拉伸感，保持15-30秒。重复此拉伸动作3-5次。

5. 伸肘角下拉伸

将一只手臂放在身体前，以前臂与平行的角度，与地面垂直。在前臂下方，使用另一只手弯曲手腕并将手掌向下拉。保持15秒钟，并在黑色内侧感到压力。重复此动作3-5次，然后转向另一侧。

6. 椅子座位拉伸

坐在一把紧实的椅子上，膝盖弯曲，双脚在地面上。拿住椅子座位的两侧，缓慢地向前滑动，将胃肚抱在双修间，带着背部放松，直到你的头可以放在前臂上。终停留10-15秒钟，然后缓慢恢复到原来的位置。

7. 旋转朝下拉伸

在一条美丽的日落滑板上或地上的杠销上面伸直着手臂，然后通过旋转躯干，将手臂拉回胸前（似乎扔掉一件外套）。这可以让你感觉到手肘的伸展和拉伸感。保持15-30秒，然后重复此方式3-5次。

8. 侧面拉伸

坐在地面上，一只胳膊垂在身体一侧，用对侧手臂伸直过头顶向側外拉。将头轻轻地向下倾斜以增加拉伸感。保持15-30秒，然后重复此方式3-5次，并转向另一侧。

9. 挖沙拉拉伸

坐在地上，手臂沿背部垂下。将手伸直并拉到对侧肩膀，就像你正在从后面拍一份沙拉一样。这个动作可以产生伸展和释放肘关节的效果。保持15-30秒，然后侧转至另一个手臂。

10. 扭转拉伸

你可以在地上或经过跳跃和起伏的瑜伽垫上进行这个拉伸动作。向右侧躺下，将左手与右手肘弯曲成一个90度角度，支持地面。接下来，将右膝盖向上移动并放在左侧的肘部上方，同时旋转躯干，直到你的背不能再向右旋转为止。保持15-30秒，然后转向另一侧的手臂和腿。

结语

通过进行以上的手肘关节康复拉伸动作，你可以增强手肘关节的稳定性和力量，减少手肘关节的风险。如果你有任何严重的关节，肌肉拉伤或其他身体，请先咨询专业医生的意见。