瑜伽膝关节保养完整课(瑜伽练习方法：膝部保养课程)
瑜伽膝关节保养完整课
膝盖是人体大的关节之一，也是容易受伤的关节之一。长期的站立、走路、跑步、跳跃等高强度运动会给膝盖造成很大的压力，使之易于受损和患。因此，保护膝盖健康就显得格外重要。本文将介绍一套瑜伽膝关节保养完整课，帮助你更好地保护你的膝盖健康。
基础动作：树式站立
这个动作有利于你锻炼平衡感，并且可以强化膝关节周围的肌肉。站立直立，双脚并拢，将重心放在左脚上。然后将右脚的脚掌放在左腿的内侧大腿处，双手合十放在胸前。双脚吸气慢慢抬起，让右脚的膝盖向外缓慢弯曲。保持这个姿势10秒钟，然后呼气放松，回归原来的站立姿势。反复进行左右两侧各做一遍，每侧重复3次。
立方式
这个动作可以让你强化大腿和臀部的肌肉，提高膝盖的稳定性。立直身体，双腿并拢。吸气时，将左脚抬起，大腿与地面平行，屈腿，把左脚脚底架在右腿大腿上，右脚脚尖点地，双臂向上伸展，手心相对。保持这个姿势五个，然后呼气回归原来的站立姿势。重复进行另外一侧的训练。
倒立顶式
该动作能够强化膝盖周围的肌肉，增强膝盖的稳定性，提高肌肉灵活性。坐在瑜伽垫上，双手掌心向下放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起两腿，让腿一起向上伸直，直到膝盖伸直，脚尖朝天，保持这样的姿势持续数秒钟。然后呼气慢慢降下双腿，回归原始状态。重复进行三次。
犬面向下式
该动作可以扩展背部、加强下肢肌肉及平衡能力，提升膝关节周围肌群稳定性。四肢着地，手掌与肩部、肩与髋部处于同一高度，脚跟紧贴地面。吸气时向上提起臀部，让身体重心向前移动，蹲下。双手放地，十指张开。大腿部分向后上方延伸，与地面成45度左右角度。然后呼气慢慢回到初始姿势，接着再进行4次
闭目枯草式
该冥想式子可以放松身体，提高和心率。双腿屈起，双臂放于身体两侧。慢慢地抬升双腿，两膝向胸抱形成半麻花状，手臂缓缓地环抱双腿。抬头向前，注意，保持该姿势5-10秒钟，然后呼气放松。
结语
这套瑜伽膝关节保养完整课既适用于膝关节有过伤的人群，又适用于平时身体健康的人。瑜伽锻炼可以在柔和的训练中，增强肌肉力量和提高肌肉柔韧度。希望通过这套瑜伽练习方法，您可以更好地保护膝盖健康，更好地享受健康美好的生活。